Sportovní areál koupaliště

Koupaliště Sebranice

Koupaliště nabízí svým návštěvníkům plavecký bazén o velikosti 50 x 21 metrů se skluzavkou, menší bazén s vodním hřibem pro děti, ve kterém je voda přihřívána, 2 kurty na plážový volejbal a fotbal, tenisový kurt s umělým povrchem, stůl na stolní tenis. K odpočinku a opalování lze využít upravované travnaté plochy v okolí bazénu. Občerstvit se můžete v přilehlé hospůdce, nebo ve stánku, který je přímo u bazénu.

Kontaktní informace

	Sebranice 100, 569 62 Sebranice u Litomyšle
	+420 461 745 133
	obec@sebranice.cz
	www.sebranice.cz

Otevřeno 9.00-21.00 hodin

Ve sportovním areálu koupaliště je k dispozici kurt s umělým povrchem na tenis, nohejbal, volejbal, fotbal a speed badminton. Dva kurty na plážový volejbal a fotbal a ping-pongový stůl.

Ceník vstupného

9.00 - 17.00 hodin		17.00 - 21.00 hodin
Děti do 5 let	zdarma	Děti do 5 let	zdarma
Děti od 5 do 15 let	25 Kč	Děti od 5 do 15 let	10 Kč
Dospělí	45 Kč	Dospělí	20 Kč

Zvýhodněné vstupné

Děti od 5 do 15 let	10 vstupů	170 Kč
Dospělí	10 vstupů	300 Kč

Permanentky

Obecní úřad Sebranice Vám opět nabízí možnost objednání permanentek do sportovního areálu v Sebranicích na letní sezónu roku 2019. Posledním dnem pro objednání permanentek je pátek 31. května 2019. Permanentky můžete objednávat buď telefonicky na čísle 461 745 133, e-mailem na obec@sebranice.cz nebo osobně v kanceláři obecního úřadu. K objednání permanentek potřebujeme znát: jméno, příjmení, datum narození a bydliště. Pokud objednáváte permanentky přes e-mail, objednávku Vám potvrdíme. Pokud neobdržíte potvrzení objednání, nemusel nám e-mail přijít, a proto Vás předem prosíme o opětovné zaslání objednávky. Děkujeme.

Ceník permanentek

narozeni 2014-2019	zdarma
narozeni 2004-2013	100 Kč
narozeni 2003 a dříve	240 Kč

 

Hospůdka "Na koupališti"

Za nepříznivého počasí je otevřeno od 16.00 hod.

 

Rezervace sportovišť

Rezervace sportovišť můžete provádět prostřednictvím on-line rezervačního systému, nebo po telefonické domluvě, kde si můžete zarezervovat různá sportoviště ve Sportovním areálu koupaliště v Sebranicích.

	on-line rezervace
	+420 737 921 604, p. Minář

 

Ceny za pronájem sportovišť

Tenisový kurt	60 Kč/hodina
Plážový volejbal	60 Kč/hodina
Plážový fotbal	100 Kč/hodina
Ping-pongový stůl	20 Kč/hodina
Souprava na tenis (2 rakety, 2 míčky)	30 Kč/hodina
Speed badminton (2 rakety, speedry)	30 Kč/hodina

 

Kurt s umělým povrchem pro tenis, nohejbal, volejbal, fotbal a speed badminton

V roce 2017 byla provedena výměna stávajícího sportovního povrchu za umělý trávník Tigerturf Evo Pro za finanční podpory Pardubického kraje.

 

Rezervace tenisového kurtu

	on-line rezervace
	+420 737 921 604, p. Minář

 

Tenisový kurt	60 Kč/hodina
Speed badminton	30 Kč/hodina

 

Dva kurty na plážový volejbal a fotbal

Rezervace plážového kurtu

	on-line rezervace
	+420 737 921 604, p. Minář

Plážový volejbal	60 Kč/hodina
Plážový fotbal	100 Kč/hodina

Ping-pongový stůl

 

Rezervace ping-pongového stolu

	on-line rezervace
	+420 737 921 604, p. Minář

 

Ping-pongový stůl

20 Kč/hodina

Malý vyhřívaný bazén pro děti

  

 

Volný čas

Poznávací stezka obce

Ve volném čase můžete využít poznávací stezku obce "Sebranice v historii a současnosti", která má 12 zastavení a je dlouhá 8,5 km. Začíná u kostela sv. Mikuláše a poslední zastavení je na "Husinci".

Okolí Sebranic

Další možností jak strávit volný čas, jsou výlety do okolí Sebranic, kde je spousta krásných míst, která lákají k návštěvě.

Workoutové prvky na poznávací stezce v Sebranicích

bradla	kliky
lavice	sestava žebřin
hřiště	hřiště

Když se budete procházet po naučné stezce naší obce, můžete si povšimnout jakýchsi nově vyrostlých konstrukcí připomínajících možná vybavení středověké mučírny. Avšak jedná se pouze o hřiště určené pro cvičení s vlastní vahou těla (workoutové hřiště).

Blahodárný vliv cvičení na naše fyzické a psychické zdraví ve spojení s čerstvým vzduchem je ideální volbou pro zvyšování a udržování dobré kondice. Hřiště naleznete za koupalištěm, na cestě směřující ke kapličce u Mikulášku a v dřevěné podobě pak jako součást dětského hřiště nacházejícího se vedle mateřské školy. Posilování lze tak spojit například i s během nebo procházkou mezi hřišti, kdy si na každém z nich odcvičíme sadu cviků.

Hřiště je vhodné pro děti od 140 cm, mládež, dospělé i seniory – horní věková hranice není vymezena, tak žádné výmluvy!

Workoutové hřiště bylo vybudováno v roce 2018 za finanční podpory Pardubického kraje.

A teď už pár tipů na základní cviky k jednotlivým prvkům (po zadání „základní workoutové cviky“ na Youtube naleznete video návody ke spoustě cviků a tipy na další cviky).

Dvojitá lavice

Jednotlivé lavice jsou určeny k posilování především břišních svalů.

sedy-lehy – nohy nahoru, nártem za trubku, zvedat trup do polohy kolmé vůči zemi

obrácená poloha – hlavou nahoru, rukama se držet za trubku a zvedat nohy kolmo k lavici

Nízká hrazda na kliky

Tento prvek je určen k posilování především svalů horní poloviny těla (prsní svalstvo, tricepsy, v menší míře břišní, zádové a deltové svaly a bicepsy). Jednodušší variantou je provádět kliky na kolenou.

Standardní klik – nohy opřené o zem, ruce na hrazdě na šíři ramen, tělo zpevněno v rovině

Úzký klik – ruce na hrazdě na šíři ramen, ale lokty nesměřují do stran, nýbrž dozadu a u těla

Široký klik – ruce dále od sebe než u standardních kliků, větší zapojení svalů ramen

Zadní (tricepsový) klik – otočíme se zády k zemi, ruce na šíři ramen na hrazdě, nohy zapřené patami o zem a jako kdybychom si chtěli sednout na zem

Obrácená varianta kliků – nohy opřeny nad nártem o hrazdu, ruce na trávě – větší zapojení horních partií prsních svalů

Bradla

Cviky je možno provádět ve výškových úrovních 1,3 a 1 m nad zemí. Posilujeme zejména ramena, prsní svaly, tricepsy i bicepsy, břišní a zádové svalstvo, avšak v jiných směrech a zapojí se tedy i jiné části svalů než například u klasických kliků.

vzpor – stojíme mezi bradly, chytíme se bradel a vyzdvihneme se nahoru, paže jsou připaženy, v jedné ose s tělem, lokty propnuty a ruce svírají pevně bradla dlaněmi směrem k tělu, nahoře se ve zpevnění chvíli držíme a opakujeme

zdvih nohou – po vyzdvižení zůstáváme v horní pozici a zvedáme před sebe s výdechem pomalu natažené nohy až jsou kolmo k tělu

dip (klik na bradle) – začínáme vzporem, chvíli setrváme v horní poloze a pak se pomalu s nádechem stabilně spouštíme dolů, stále jsme přitom napřímení, lokty směřují za tělo a podél bradel, spouštíme se dolů, dokud se biceps téměř dotýká předloktí a pak se vracíme zpět do horní pozice.

Sestava žebřin

vysoká hrazda – shyb nadhmatem (záda) a podhmatem (bicepsy), jednodušší varianty - negativní shyb (nepřitahujeme se, pouze naskočíme ke hrazdě a po 10 s se spouštíme dolů až do napnutých rukou), stabilizace v přítahu (naskočíme ke hrazdě a zůstaneme nahoře v přítahu, tak, jak dlouho můžeme)

nízká hrazda – přítahy s oporou nohou, nohy jsou zapřeny o paty, tělo je šikmo pod hrazdou zpevněné a přitahujeme se nadhmatem nebo podhmatem a v různých šířkách

vodorovná žebřina - ručkování po hrazdách, přítahy kolen/nohou ve visu

svislá žebřina – lezení – protažení, kliky s oporou

svislá tyč – šplh, cvik lidská vlajka (složité) 

Tipy pro trénink

Před posilováním je důležité se zahřát, a to třeba skákáním přes švihadlo, nebo během (alespoň 5–10 min). Vhodné je také rozhýbat krouživými pohyby klouby.

Příklad tréninku: Vybereme si sadu několika cviků a každý cvik zopakujeme 10x, mezi cviky si dáme krátké 10s přestávky. Jednotlivé cviky na prvcích můžeme doplnit například dřepy nebo výpady pro posílení nohou a hýždí, viz například: 1. vzpory na bradlech, 2. dřepy, 3. přítahy na nízké hrazdě se zapřením nohou o paty, 4. zvedání nohou ve visu na žebřině, 5. výpady, 6. kliky na přízemní hrazdě, 7. sedy-lehy na lavici. Po skončení celé sady si ji můžeme ještě jednou nebo dvakrát zopakovat, ale méně je někdy více, především pro začátek.

Po skončení posilování je dobré se uvolnit a za hlubokého dýchání protáhnout namáhané skupiny svalů pro lepší regeneraci.

Tak co, ještě stále sedíte na gauči a čtete noviny?

Barbora Turbaková

 

Kde najdete Sportovní areál koupaliště

Sebranice 100, 569 62, Sebranice u Litomyšle